Bagi seseorang yang baru mengenal yoga, penting untuk memulai dari asana atau posisi yang mudah dilakukan. Asana adalah dasar dari latihan yoga yang membantu menguatkan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur tubuh. Beberapa gerakan sederhana seperti Mountain Pose (Tadasana), Child’s Pose (Balasana), dan Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana) sangat cocok untuk latihan awal di rumah. Setiap asana memiliki manfaat tersendiri dan dapat dilakukan tanpa alat khusus.
Misalnya, Tadasana membantu melatih keseimbangan dan kesadaran postur tubuh, sementara Balasana menenangkan pikiran dan meregangkan punggung bagian bawah. Cat-Cow Stretch adalah kombinasi gerakan yang sangat baik untuk melenturkan tulang belakang dan melepaskan ketegangan di punggung. Saat melakukan setiap asana, perhatikan pernapasan dan hindari terburu-buru — gerakan lembut dengan fokus penuh akan memberikan hasil terbaik.
Pemula sebaiknya melatih asana dasar ini 15–20 menit setiap hari. Dengan rutinitas sederhana, tubuh akan terasa lebih ringan, lentur, dan rileks. Jika dilakukan dengan konsisten, yoga akan membantu meningkatkan energi dan memperkuat otot inti. Kunci utama adalah melakukan gerakan sesuai kemampuan tubuh sendiri dan menikmati setiap proses latihan tanpa tekanan.